Środowiskowy Dom Samopomocy we Wronkach

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych czynników wpływających na zdrowie naszego organizmu. Co właściwie oznacza powtarzany od lat slogan "sport to zdrowie"? Pan Ryszard z pracowni usprawniania ruchowego przybliży nam w jaki sposób aktywny tryb życia sprawia, że jesteśmy zdrowsi.

• Aktywność fizyczna pomaga nam walczyć z otyłością. Uprawiając sport rzadziej jesteśmy narażeni na choroby, których przyczyną jest zbyt duża masa ciała. Od cukrzycy, przez choroby stawów i nerek po zawały.
• Uprawiając sport wzmacniamy również swoje mięśnie, ścięgna i więzadła.
• Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko występowania chorób serca. Według badań, ryzyko jest nawet dwa razy mniejsze niż u osób, które nie ćwiczą. Ćwiczenia są podstawową metodą profilaktyki przed nadciśnieniem.
• Uprawianie sportów zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 o przynajmniej 33%. Osobom chorym na cukrzycę, aktywność fizyczna ułatwia osiągnięcie dobrego wyrównania stężenia cukru we krwi.
• Ćwicząc zmniejszamy również ryzyko rozwoju nowotworu jelita grubego, piersi i płuc.
• Osobom regularnie ćwiczącym poprawia się wydolność układ odpornościowego, a co za tym idzie – są mniej podatni na choroby.
• Aktywność fizyczna wpływa również bardzo dobrze na nasze zdrowie psychiczne – poprawia samopoczucie, ułatwia radzenie sobie ze stresem, poprawia jakość snu i zmniejsza poczucie niepokoju.
• Udowodniono również, że regularne ćwiczenia ograniczają ryzyko zachorowania na choroby Alzheimera i Parkinsona. Mają pozytywny wpływ na centralną część układu nerwowego.

Ile powinniśmy ćwiczyć? Przez lata zalecało się, aby było to co najmniej 20 minut energicznej aktywności każdego dnia. Według obecnych zaleceń już 30 minut energicznego marszu poprawi nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. 20 minut energicznych ćwiczeń można też zastąpić dwiema sesjami po 10 minut każda. Najważniejsze w tym wszystkim, żeby ćwiczyć regularnie – dla dobra własnego zdrowia.

Ćwiczenia dla początkujących powinny rozpocząć się rozgrzewką. Oto przykładowe ćwiczenia, które pomogą ci rozgrzać całe ciało i przygotować go do wysiłku:

• pajacyki – jeśli nie jesteś w stanie skakać, po prostu przechodź na zmianę nogą w bok, poruszając rękami;
• szybki marsz lub lekki trucht w miejscu;
• zataczanie kół rękami w przód i w tył;
• kręcenie biodrami w jedną i w drugą stronę;
• marsz żołnierski – energiczne unoszenie rąk i nóg.

Ćwiczenie 4. Pozycja stojąca bokiem do krzesła, ręce na oparciu krzesła, naprzemiennie wymachy nogi lewej w bok, po zmianie pozycji wymachy prawej nogi w bok

Ćwiczenie 5. Pozycja siedząca na krześle, ręce w bok, skręt tułowia w lewo z równoczesnym wyprostem lewej nogi i dotknięciem prawą ręką lewej stopy, skręt tułowia w prawo z wyprostem prawej nogi i dotknięciem lewą ręką prawej stopy

Ćwiczenie 6. Pozycja stojąca za oparciem krzesła, ręce na oparciu, przysiady, w miarę możliwości ugięcia kolan

Ćwiczenie 7. Pozycja stojąca, prawa noga na krześle, przekładanie np. piłki z ręki do ręki pod kolanem, następnie lewa noga na krzesło i przekładanie piłki